อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กิน

แล้วไม่ทำให้ลงพุง



อาหารลดหน้าท้อง รวม 9 ซูเปอร์ฟู้ดมากประโยชน์ที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง เตรียมบอกลาพุงห้อยและรอสร้างซิกแพคได้เลย

อย่างที่ทราบกันดี การจะมีซิกแพคเท่ ๆ หรือหน้าท้องที่แบนราบ ไม่ใช่เรื่องที่จะทำกันได้ง่าย ๆ เลย เพราะนอกจากจะต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอแล้ว ยังต้องควบคุมอาหารอย่างดีอีกด้วย หากยังกินแต่อาหารที่ย่อยยาก ไขมันสูง มีปริมาณคอเลสเตอรอลมากเกินความจำเป็นอยู่ ต่อให้ออกกำลังกายให้ตายยังไง หน้าท้องก็ไม่เฟิร์มกระชับอย่างที่ต้องการแน่นอน

วันนี้กระปุกดอทคอมขอเอาใจคนที่กำลังฟิตหุ่นหรือลดหน้าท้องสักหน่อย ด้วยการนำ 9 อาหารลดหน้าท้อง อย่างดีมาให้เพื่อน ๆ ทุกคนได้ลองอ่านกัน มีอะไรที่กินแล้วช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบหรือช่วยบิวท์ซิกแพคได้บ้าง มาดูกันเลยครับ...

ไข่

สุดยอดอาหารที่หาซื้อได้ง่ายและราคาถูกมาก ๆ โดยไข่จะอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินต่าง ๆ กรดไขมันจำเป็น โคลีน และลิวซีน ซึ่งมีส่วนช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน อีกทั้งยังเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายอีกด้วย แนะนำให้กินแบบต้มสุกหรือการตุ๋น เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน ก็กินแค่วันละ 1-2 ฟองพอกำลังดี เพราะปริมาณเท่านี้จะไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น

อัลมอนด์

ถั่วกินเล่นอเนกประสงค์ที่อัดแน่นไปด้วย โปรตีน วิตามินอี แมกนีเซียม และเส้นใยอาหาร ซึ่งล้วนมีผลต่อการสร้างและรักษากล้ามเนื้อทั้งสิ้น ไม่เพียงเท่านี้อัลมอนด์ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย ถือเป็นการป้องกันไม่ให้แคลอรีสูงเกินความจำเป็นจากการกินจุบจิบนั่นเอง โดยนักโภชนาการแนะนำให้กินอัลมอนด์แค่ 23 เม็ดต่อวัน เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารครบตามที่ต้องการและได้พลังงานแค่ 160 แคลอรีเท่านั้น ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ไม่สูงมากจนเกินไป

กรีกโยเกิร์ต

ใน กรีกโยเกิร์ต จะมีแบคทีเรียโปรไบโอติกและโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาทั่วไปถึง 2 เท่า ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีสุขภาพดี ช่วยลดอาการท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ ทำให้หน้าท้องดูเรียบกระชับตลอดเวลา แนะนำให้กินแบบธรรมชาติไม่ผ่านการปรุงแต่งใด ๆ จะดีที่สุด แต่ถ้ารสชาติปะแล่มเกินไป ลองกินคู่กับผลไม้หรือโรยผงโกโก้สักเล็กน้อยก็ได้

เบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รีจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก ซึ่งสารนี้จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่อักเสบจากการออกกำลังกายให้หายกลับมาปกติได้เร็วขึ้น และยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย สามารถแช่เย็นไว้กินสด ๆ ก็ได้ หรือทำเป็นน้ำปั่น สมูทตี้ปั่นคู่กับกรีกโยเกิร์ตก็ได้ อร่อยเหาะทุกเมนู




ถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง อัดแน่นไปด้วยโปรตีน เส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ มีไขมันที่น้อยมากเมื่อเทียบกับสารอาหารอื่น ๆ ที่ได้รับ ด้วยเหตุนี้ทำให้ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่เหมาะมาก ๆ สำหรับนักเล่นกล้ามและคนที่กำลังลดน้ำหนัก จะเลือกกินในรูปแบบเมล็ดถั่วเหลืองต้มสุก นมถั่วเหลือง หรือเต้าหู้ก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคนเลย




กล้วย

การลดการกักเก็บน้ำของร่างกาย ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างหน้าท้องที่แบนราบ ซึ่งสารโพแทสเซียมที่อุดมอยู่ในกล้วยสามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินเหล่านั้นได้ นอกจากนี้กล้วยยังช่วยเพิ่มแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้เป็นอย่างดี ส่วนเรื่องการกินก็ไม่ต้องไปปรุงแต่งอะไร กินกล้วยสุกแบบสด ๆ ไปเลย จะได้รับสารอาหารที่สำคัญได้อย่างเต็มที่

ธัญพืช
เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ที่สูงมาก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังย่อยง่ายและมีปริมาณคอเลสเตอรอลที่ต่ำมากอีกด้วย โดยธัญพืชที่แนะนำคือ คีวนัว เพราะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายครบถ้วนทั้ง 9 ชนิด หรือข้าวโอ๊ต ที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและวิตามินมากมาย

ผักใบเขียว
ผักใบเขียวทุกชนิดจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามิน โปรตีน และแร่ธาตุหลายชนิด จัดเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ให้แคลอรีต่ำ สามารถกินในปริมาณมาก ๆ ได้โดยไม่มีผลกระทบต่อหน้าท้อง อีกทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันอีกด้วย แนะนำให้หลีกเลี่ยงการนำไปทอดหรือผัดกับน้ำมันเยอะ ๆ เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพสูงสุด

แอปเปิล

ในแอปเปิล 1 ลูก จะมีใยอาหารอยู่ 5 กรัม ประกอบไปด้วยน้ำสูงถึง 85% และมีสารเพคติน ทำให้กินแล้วรู้สึกอิ่มท้องนาน แต่มีปริมาณแคลอรีที่ต่ำมาก ใช้กินเป็นอาหารว่างได้ อีกทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายและอาการอักเสบต่าง ๆ ได้อีกด้วย โดยแอปเปิลแดงจะมีสารอนุมูลอิสระสูงมาก ส่วนแอปเปิลเขียวจะมีน้ำตาลน้อยทำให้เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เลือกกินในแบบที่ต้องการได้เลย

แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะย่อยง่าย ไขมันต่ำ แคลอรีน้อย แต่ก็ต้องกินในปริมาณที่พอดีตามที่ร่างกายต้องการด้วย และที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะครับ หน้าท้องจะได้แบนราบและมีซิกแพคไว ๆ

ข้อมูลจาก : askmen.com, fitnessmagazine.com

หากท่านผู้อ่านสนใจสินค้าเหล้่านี้ สามารถสั่งซื้อสินค้าราคาถูกพิเศษได้ที่                                                                                                                    >> http://www.vitamin24hr.com

ถูกที่สุดทั่วไทย สินค้าบริษัท

แอดไลน์ที่>> http://line.me/ti/p/%40vitamin24hr

หรือ ไลน์ไอดี @vitamin24hr

****

วันนี้กดไลค์เพจเราและแชร์แบบสาธารณะ เพื่อลุ้นรับขนาดทดลอง จัดส่งถึงบ้าน ประกาศผลทุกสิ้นเดือนจ้า