5 ท่า ออกกำลังกาย เบิร์นก่อนนอน ลดพุง ลดขาได้ แถมหลับสบาย!

ใครที่ชอบกินข้าวดึก กลับถึงบ้านแล้วยังไม่กล้านอน เพราะกลัวอ้วน เราขอแนะนำท่า ออกกำลังกาย ก่อนนอน ทั้ง 5 ท่านี้เลย! ช่วยเบิร์นได้ดีก่อนนอน แถมยังช่วยลดพุง กระชับต้นขาได้อีกด้วย โดยท่าทั้งหมดนี้ ทำแค่ 2 เซ็ตเท่านั้นค่ะ ในแต่ละเซ็ตสามารถพักได้ไม่เกิน 60 วินาที ใครที่พร้อมแล้ว มาทำกันเลยค่าา

ท่าที่ 1 Squat



1.1 ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า

1.2 ย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซ็ต



ท่าที่ 2 Crunch




2.1 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองแตะที่บริเวณท้ายทอย

2.2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 2 เซ็ต



ท่าที่ 3 Plank





3.1 นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น กุมมือไว้ด้านหน้า ตามองตรง เกร็งหน้าท้อง วางลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ค้างไว้ 40 วินาที



ท่าที่ 4 Bicycle Crunch





4.1 นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเหยียดตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ท้ายทอย

4.2 งอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา

4.3 สลับข้าง งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย ทำ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 2 เซ็ต



ท่าที่ 5 Push Up




5.1 นอนคว่ำ วางมือทั้งสองข้างแนบพื้น แขนเหยียดตรง

5.1 งอศอกลง แล้วเหยียดขึ้นตรง ทำสลับไปเรื่อยๆ 5 ครั้ง ทำทั้งหมด 2 เซ็ต


6 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขาและหน้าท้องแบบเร่งด่วน ฟิตหุ่นให้สวยกระชับได้รูป ไม่กลับมาย้วยอีก





แจก!! ตารางออกกำลังกายตอนเช้า 5 ท่า 5 นาที ทำบนเตียงได้ แทบไม่ต้องเปลี่ยนชุด



ขอขอบคุณ เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

หากท่านผู้อ่านสนใจสินค้าเหล้่านี้ สามารถสั่งซื้อสินค้าราคาถูกพิเศษได้ที่                                                                                                                    >> http://www.vitamin24hr.com

ถูกที่สุดทั่วไทย สินค้าบริษัท

แอดไลน์ที่>> http://line.me/ti/p/%40vitamin24hr

หรือ ไลน์ไอดี @vitamin24hr

****

วันนี้กดไลค์เพจเราและแชร์แบบสาธารณะ เพื่อลุ้นรับขนาดทดลอง จัดส่งถึงบ้าน ประกาศผลทุกสิ้นเดือนจ้า